Healthcare : आजकल अपने weight (weight) के लिए हर इंसान बहुत कॉन्शियस रहता है, इसलिए वह घंटों जिम में exercise करता है, ताकि उसका weight नियंत्रित रह सके। लेकिन hormonal disbalance और कमजोर metabolizm होने के कारण उसका weight बढ़ने लगता है। खासकर 40 साल के बाद womens का weight तेजी से बढ़ता है।
और उनके pet ki charbi भी अचानक से बढ़ जाती है। ऐसे में इसका कारण क्या है और इसे कैसे रोका जा सकता है इसे लेकर फेमस (nutritionist Anjali Mukherjee) ने अपने ऑफिशल इंस्टाग्राम पर पोस्ट शेयर किया और बताया कि 40 के बाद motapa कंट्रोल कैसे किया जा सकता है...
40 के बाद motapa badhne ke karan
चालीस के बाद womens body में काफी सारे बदलाव आते है। उनका metabolizm धीमा हो जाता है। आप कमजोरी महसूस करने लगते हैं। जिसके कारण चालीस के बाद weight कम करना अधिक कठिन हो जाता है। 40 के बाद आप उतनी calories burn नहीं कर पाते, जितना यंग एज में किया करते थे। यहां तक कि जो महिलाएं daily exercise भी करती हैं, उनके पेट के हिस्से का weight भी 40 के बाद बढ़ने लगता है।
vajan kam karne ke liye kya khayen
40 साल के बाद औरतों body में कई चीजों की कमी हो जाती है। इनकी पूर्ति के लिए हर औरत को अपनी डाइट में ड्राई फ्रूट्स- बादाम और अखरोट शामिल करना चाहिए। इसके अलावा सीड्स जैसे- कद्दू के बीज, सनफ्लावर सीड, चिया सीड अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।
40 के बाद आपके body में प्रोटीन की कमी हो जाती है, जिसके चलते हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और आप ज्यादा वर्क आउट करने में थक जाते हैं। ऐसे में motapa ghatane ke liye kya khana chahie दूध, पनीर, टोफू, अंडे और लीन मीट को अपनी डाइट में शामिल करें।
फाइबर की पूर्ति आपको दिनभर एनर्जेटिक बनाए रखती है। ऐसे में अपने खाने में फाइबर युक्त भोजन करें। इसमें सब्जा, चिया सीडा, इसबगोल को दिन में एक बार या दो बार जरूर लें।
आपने खाने में अनाज, दाल, ताजा फल, ताजी सब्जियों को शामिल करें। बाजार की अनहेल्दी चीजें जैसे मैदा, वाइट शुगर इन चीजों को अवॉइड करें। ये ना सिर्फ आपका weight बढ़ाती है बल्कि ब्लड प्रेशर और डायबिटीज जैसी समस्या का कारण भी बनती है।
Weight lose karne ke liye kitna soye
बैलेंस डाइट के साथ ही आपको 40 के बाद खुद को आराम देने की भी जरूरत है। आप कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लेंय़ तभी आपकी मॉर्निंग गुड हो सकेगी और आप दिनभर एनर्जेटिक बने रह सकेंगे।
Vajan ghatane ke liye exercise
दिन में सिर्फ 30 minutes exercise करके आप अपने आपको और ज्यादा फुर्तीला, लचीला और fit बना सकते है। इसमें आप cardio, walking, cycling या अन्य exercise भी कर सकते हैं।
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